아침 첫발이 찌릿 — 족저근막염 원인과 치료, 스트레칭

족저근막염이란?

발바닥을 지지하는 족저근막에 반복적인 부담이 쌓여 미세 손상과 염증이 생기는 질환입니다. 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인입니다.

대표 증상

• 아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하다
• 오래 앉았다 일어날 때 통증
• 활동하면 조금 나아졌다가 다시 심해진다

원인

• 오래 서 있거나 많이 걷는 생활
• 갑작스러운 운동량 증가
• 평발·요족 등 발 구조, 노화, 체중 증가

치료: 대부분 비수술

스트레칭, 체외충격파치료(ESWT), 맞춤 깔창, 소염·물리치료로 호전됩니다. 꾸준한 스트레칭이 특히 중요합니다.

예방·자가 관리

• 종아리·발바닥 스트레칭을 매일
• 쿠션 좋은 신발, 맨발로 딱딱한 바닥 오래 걷기 피하기
• 통증 초기에 무리한 운동 줄이기